Итроскоп. Как отдыхать

Каждая работа напрямую связана со стрессом, который усиливает ежедневную тревогу. Хоть и некоторые из этих ситуаций могут казаться неизбежными, есть несколько способов, которые помогут вам расслабиться после долгого рабочего дня.

Почему важно отдыхать после работы?

Отдых приносит много пользы, как в личной, так и в профессиональной жизни, вот несколько причин, по которым важно отдыхать после работы:

Улучшение психического здоровья: отдых после работы поможет снять стресс и сосредоточиться на чем-то другом, кроме ваших обязанностей, связанных с работой.

Улучшение принятия решений. Расслабление после рабочего дня может дать вам новый настрой на следующий день. Возвращение к работе с чистой головой, положительно скажется на принятие вами сложных решений.

Как переключиться с работы?

Запишите все дела, которые необходимо будет сделать завтра

Обычно мы тратим много времени, когда пытаемся вспомнить “Что нужно сделать?”, “Какие у меня задачи на сегодня?”. Выполнять все запланированные задачи в течении рабочего дня и не думать о них за пределами работы поможет планирование. Это позволит освободить мозг от необходимости постоянно держать в голове эту информацию, что поможет сосредоточиться на себе. Постарайтесь думать и заниматься работой, только на работе. Вы сразу заметите, как много свободного времени у вас появилось на то, что вы действительно любите.

Займитесь спортом

Добавьте упражнения в свою ежедневную рутину, чтобы уменьшить стресс и улучшить настроение. Попробуйте пробежаться или прогуляться по окрестностям, чтобы подышать свежим воздухом и снизить стресс. Если вы привыкли к многозадачности, то включите подкаст или музыку во время тренировки.

Придумайте себе хобби

Это может быть рисование, компьютерные игры, вязание, в общем все, чем вам нравится заниматься в свободное время, а если такого занятия еще нет, то пробуйте все, что попадается под руку и хоть немного вас заинтересовало. Пройдите курс по этому ремеслу, либо сходите на занятие. Суть здесь в том, чтобы отвлечься от работы и сосредоточиться на чем-то творческом, чтобы расслабиться.

Структурируйте свой день

Каждый человек по разному эффективен в определенные периоды дня, кто-то наиболее бодр до обеда, а кто-то получает прилив энергии по вечерам. Подумайте о том, когда вы работаете лучше всего, а затем сгруппируйте свои задачи по времени дня.

Утро: зачастую связано с выходом на работу. Попробуйте сгруппировать все свои первоначальные задачи, такие как приготовление завтрака, кормление домашних животных. В оставшиеся время подумайте о задачах, которые хотите выполнить, пока еще свежи, может есть вещи, которые вы постоянно откладываете. Запланируйте их на утро, чтобы они не нависали над вами весь день

Обед: Довольно сложное время дня, ведь заряд утренней энергии начинает уходить и появляется усталость. Используйте это время для задач, как ответы на электронные письма, назначение встреч и выполнение поручений. Если вы находитесь дома, то возможно стоит заняться уборкой.

Вечер: Лучше всего подходит для планирования и подготовки к следующему дню. Подготовьте все то, что вам облегчило бы утро, например приготовление обеда, мытье посуды, либо глажка одежды на завтрашний день. И когда вы проснетесь, у вас будет время для выполнение задач, которых вы искренне хотите.

Послушайте любимую музыку

Проведите время слушая свой любимый альбом или исполнителя после работы. Найдите музыку, которая находит в вас отклик и помогает расслабиться, либо поднимает настроение.

Примите теплую ванну или душ

Смойте напряжение приняв теплую ванну или горячий душ после работы. Теплая вода поможет успокоиться и расслабить мышцы.

Запланируйте развлечение на выходные

Подумайте о встрече с друзьями или мероприятиях, которые вы хотели бы посетить. Это может быть поездка загород, посещение концерта и т.д. Составьте план и включите их в свой график. Наличие чего-то, что вы будете с нетерпением ждать в течение рабочей недели, поможет улучшить ваше настроение и настроиться на более продуктивную работу. 

Если выделили себе время на отдых – отдыхайте.

Отключите смартфон или поставьте на беззвучный, сделайте так, чтобы работа никак не пересекалась с вашим отдыхом. Заведите привычку оставлять все разговоры о работе – на работе. Желание делиться переживаниями связанными с работой вполне естественны, но когда вы о них говорите, то заново переживаете полученный стресс. Такие разговоры утомляют и не позволяют отвлечься от рабочих проблем. Посвятите свободное время развлечениям и эмоциональной перезагрузке.

Создайте расслабляющую атмосферу

Убедитесь, что когда вы возвращаетесь домой после работы, то попадаете в комфортную обстановку. Наполните свое пространство уютными деталями, чтобы вы чувствовали удовольствие от пребывания дома. Можно также убрать все, что может вас раздражать, как минимум те вещи, которые напоминают вам о работе. 

Важно понимать, что отдых и режим дня полностью индивидуальны. Адаптируйте указанные методы под свой образ жизни и потребности.

Войдите в систему или зарегистрируйтесь. Автор урока даст задание, проверит его и добавит в Ваш паспорт навыков.