Как жить без стресса, испытывая стресс от Келли Макгонигал.

Сегодня ни для кого не секрет, что стресс – причина практически любой болезни, от простуды до сердечно-сосудистых заболеваний, а значит он опасен для здоровья. Мы уверены, что стресс – это враг, и любым путем пытаемся бороться с ним. Или просто смиряемся с тем, что вынуждены жить в стрессе и никуда нам не деться от такой жизни.

Когда мы испытываем стресс, мы чувствуем утомление, учащение пульса и дыхания, повышенное потоотделение, волнение или панику. И воспринимаем эти физиологические изменения как показатель того, что мы не справляемся с давлением. Но так ли это на самом деле?

“Годами я говорила людям, что стресс опасен для здоровья. Но одно исследование полностью перевернуло мое мнение по этому поводу. Оно доказало, что не стресс опасен для здоровья, а то, что мы считаем стресс таковым. Если изменить отношение к стрессу, это сделает нас здоровее.

“Люди умирают от неправильного отношения к стрессу

Смертность от стресса в последнее время вышла на 15 место в списке болезней, от которых больше всего умирают люди в США – в числе таких как инфаркт, рак, аварии и т.д. Люди верят в то, что стресс повышает риск развития болезней сердца, расшатывает психику, снижает работоспособность и повышает риск смерти от заболевания, спровоцированного стрессом.

В Гарвардским университете в течение 8 лет проходило исследование с участием 30.000 испытуемых. У людей, которые пережили за этот год много стресса, риск умереть возрос на 43%. Но это касалось только тех, кто считал стресс вредным для их здоровья. Те же, кто но не верил, что стресс был для них опасен, умирали даже меньше тех, кто переживал мало стресса. Прежде чем пройти тест, они переосмыслили стресс как полезную реакцию организма и в итоге меньше нервничали, меньше боялись и были больше уверены в себе. А 82000 испытуемых умерли лишь потому, что думали, что стресс опасен для их здоровья, и из-за этого попали на 15 место рейтинга.

На самом деле во время стресса наш организм вырабатывает гормон окситоцин с целью защитить нашу сердечно-сосудистую систему во время тяжелых переживаний. Он способствует восстановлению клеток сердца, а также толкает нас на поиск поддержки: рассказать кому-либо о переживаниях, а не накапливать их в себе.

Люди умирают от того, что замыкаются в себе во время стресса

Когда люди испытываем стресс, то пытаются переживать это состояние в одиночку, отстраняясь при этом от своих близких, отталкивая их, раздражаясь на них. Но все это происходит из-за того, что люди неправильно относятся к стрессу и к тому ресурсу, который способен подарить им их организм.

В одном научном исследовании приняли участие 1000 американцев. В начале их спросили: сколько стресса вы пережили за последний год, а также сколько времени вы тратили на помощь соседям, друзьям, детям, родственникам и окружающим людям? В течение следующих 5 лет ученые фиксировали смертность среди этих людей. В итоге те, кто испытывал сложности, повысили свои шансы умереть на 30%. Но те кто проводил время в заботе о других, умерли вообще не от стресса!

Таким образом забота о других развивает устойчивость к стрессу, а значит его вредных последствий на здоровье можно избежать! Губительных последствий стресса можно избежать. Образ мыслей и поступки могут в корне изменить возможные результаты воздействия стресса. Что для этого нужно сделать?”

“””Доверься телу. Помоги другому””

1. Доверьтесь своему телу. Когда вы испытываете стресс и ощущаете его признаки в виде холодного пота, учащенного дыхания или сильного сердцебиения, вспомните о том, что ваше тело наполняется энергией и готовит вас к встрече с трудностями. Поверьте в том, что ваше тело способно справится с этой задачей. Когда вы так относитесь к стрессу, то ваш организм верит вам и отвечает с меньшим риском для здоровья: ваши сердце и кровеносные сосуды находятся в нормальном состоянии, как в минуты радости и отваги. Это позволит вам избежать сердечного приступа в пятьдесят лет и благополучно прожить до ста.

2. Обратитесь за поддержкой или окажите помощь другому. Полезные свойства гормона окситоцина, вырабатываемого при стрессе, увеличиваются в результате социального контакта и поддержки. Поэтому, когда вы обращаетесь к другим за поддержкой или для оказания помощи, этого гормона вырабатывается больше. Реакция на стресс становится менее опасной, а восстановление проходит быстрее.

Обращаться к другим за поддержкой или для оказания помощи и тогда реакция на стресс становится менее опасной, а восстановление проходит быстрее.”

“Положительно реагируя на стресс, вы запускаете механизм храбрости и становитесь сильнее. А если при этом начинается контактировать с окружающими, у вас формируется ваша собственная стрессоустойчивость. Стресс открывает нам доступ к нашим сердцам, дарит способность находить радость и смысл во взаимодействии с другими, дает нам силы и энергию. Вы не просто справляетесь с ним, но и показываете, что доверяете своей способности совладать с трудностями. И помните, что не обязательно справляться с ними в одиночку!